[...] 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + bokiem stojąc 8,25 x 10 + 8,25 x 10 + 2,5 x 10 - 2 dropsety Brzuch Unoszenie nóg na drążku 1 seria 20 powtórzeń Dzisiaj trening z kolegą, dlatego taka duża ilość serii i lekko zmieniona kolejność ćwiczeń.(nie chciało mi się zdejmować obciążenia) Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-03-22 19:06:31
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń gdzie do [...]
[...] x 30 B-2. Chodzone wykroki ze sztangielkami x 24 kroki (waga jednej hantli) 10kg,10kg,10kg x 12 10kg x 14, 5kg x 20, cc x 24 Podsumowanie: Rzeź, motywacją od 7 serii były OWOCE (!) które będę jadł jak dziki kiedy już będę mógł ;-) (jak się fat wytopi). Nie napisze że poszło lekko, bo było baaardzo ciężko ale jakbym był ciut lepiej [...]
[...] w odpowiedniej formie i czasie. i jesli mamy tylko taka mozliwosc - stosujmy go! teraz apropo wyliczanek z seriami: pacjent cwiczy 3 x tyg. planem calosciowym: - drazek - porecze - mc parametry: 10s x 3p napisz mi,jak bedzie wygladal rozklad serii na grupy miesniowe w tygodniu. POWODZENIA! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 17:33:41
MC - tutaj ładnie, +10kg w serii roboczej WL - +2kg Przysiad - + 3kg (ale tutaj poszedł deload wcześniej) Barki - zero. Drążek - zero. czas - miesiąc z hakiem. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-03-22 15:50:42 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-03-22 15:51:50
Siema,dawno u Ciebie nie byłem ;-). Widzę,że zrobiłeś progres. Dlaczego nie trenujesz 5/3/1? Aktualnie będę zaczynał 9 cykl FBW 5/3/1(z t-nation) i powiem,że ciężary rosną i ilość powtórzeń także-im dłużej trenuje tym planem,tym częściej przekraczam założoną ilość powt w Ostatniej Serii@@-). Chwalę ten system w całości :-D Słowem krytyki(jeśli [...]
witam wszystkich, mam do sprzedania 2 produkty z nowej czarnej serii muscletech: NEurocore opakowanie 100 porcji, cena w promocji 170 NAnostim opakowanie 100 tab cena w promocji 115 ZApraszam, taniej nie na nigdzie Wysyłka poczta polska zgodnie z cennikiem
[...] ... zdaje się września, a zauważyłem że od drążka i innych wielostawów nie chcą mi rosnąć. Ostatnie plany FBW jaki robiłem opierały się na operowaniu jednym ciężarem podczas serii roboczych ćwiczenia, teraz chcę się inaczej za to zabrać: A) Przysiady ATG (może dodać podwójne dno?) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x max Drążek 3x max (+ [...]
[...] partie zachowujac idee tego treningu " to zle pomyslales. jak przegniesz z objetoscia,to bedziesz miec GOWNO,a nie "obszerniej rozbudowane partie" kolejne: "liczba serii nie przekracza tej ustalonej czyli 12-16 serii na tydzien,..." nic ci takie suche wyliczanki nie dadza! wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia,jego miejsca w planie [...]
[...] a. spięcia brzucha w leżeniu 25 powtórzeń x 3 serie b. unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego 25 powtórzeń x 3 serie c. na skośnej ławeczce, głową w dół, 25 powtórzeń x 5 serii Przerwy między seriami 15s jedzonko: 7:00 - 2 gotowane jajka, 2 kromki pieczywa jasnego z odrobiną margaryny ( wiem, że muszę odstawić białe pieczywo i margaryna też [...]
[...] Gdyby trening kulturystyczny nie powodował wzrostu siły (co jest totalnie prostym myśleniem i zakrawa na ignorancję) nie wykonywałbym martwego ciągu z ciężarem 250 kg w serii ważąc niespełna 100 kg. Inna sprawa, że wielu trójboistów stosuje ćwiczenia izolowane w celu wzmocnienia danych obszarów mięśniowych. WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA / WYTRZYMAŁOŚĆ [...]
[...] Starting_Strength, i robię trening Starting_Strength z tego linku http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html i teraz dwa słowa co do serii na przykładzie przysiadu: gryf 2serie x 5 powt 40% CD 1serie x 5p 60 % CD 1x3powt. 80 % CD 1ser. x 2 powt 100%CD 3serie po 5 powt. <----- to [...]
[...] jedną rzecz - jaki trening w końcu robisz bo widzę że obciążenie stopniujesz inaczej niż w Stronglifts i SS (np przedostatnia seria 49 a potem ostatnia 50) I ile tych serii ostatnich robisz?. Zrzeszta jakkolwiek by to nie było serie rozgrzewkowe nie dają nic siły praktycznie a raczej dokrwienie (cieżary do 60% CD ) z drugiej strony jak [...]
[...] przyciąganie drążka do klatki (szeroko nachwytem), jest bardziej naturalne i mniej kontuzjogenne poza tym może być, z tym, że dodawaj obciążenie z treningu na trening i z serii na serię, i zmieniaj liczbę serii i pow: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 zacznij od treningu całego ciała. nie ma [...]
[...] kolejne) i zmniejszenie zakresu ruchów. Przykładowe ćwiczenia w których zastosowana jest zmniejszenie zakresu ruchów: siódemkowanie, śmierć tricepsów. Zakres ruchów, ilość serii i powtórzeń odpowiadają jedynie za ilość wykonanej pracy (siła się nie zmienia). WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA / WYTRZYMAŁOŚĆ LOKALNA – (12 czy 18 powtórzeń) głównie włókna FTa, [...]
[...] jeżeli chodzi o rwanie. Od poniedziałku mam zakwasy na czworobocznych, a w zeszłym tygodniu tego nie było. Oczywiście nie jest to przypadkiem- w poniedziałek po każdej serii musiałem spuszczać sobie sztangę na uda, żeby nie robić hałasu. (Chuy z tego, że martwy na 300 kg jest głośniejszy) Skutek- porozbijane uda (ale to mnie pyerdoli) i [...]
[...] ! Komentarze: To tak - ciężary śmieszne były aż się zdziwiłem ... , ale nie było do śmiechu bo pompa ogromna ! Barki - dawno nie miałem takiej pompy ale dodamy po jednej serii bo zapas był , po dodatkowych MDS na barki nie mogłem podnieść butelki z wodą by się napić :)) Łapki - bardzo dobrze rozyebane , podobała mi się taka napompowana cała [...]
Sernik zostaje, chętnie za to oddam cheat meals. No może poza jutrzejszym, bo już zakupiłam camembert z migdałami i pasztet z karmelizowaną cebulą ;-) Z serii: przygody krewetki. Zadzwoniła mi właśnie siostra zapytać czy nie zapisać mnie aby na lokalne mistrzostwa w wyciskaniu sztangi leżąc }:-( I czy nie będzie dla mnie problemem, że nie można [...]
Koderos / Siła i sprawność
